Амьдралын зарим мөчид хүн бүр л хэн нэгэнд хэрэггүй болсон мэт, ганцаардсан эсвэл хаягдсан мэт мэдрэмжийг мэдэрдэг. Найз нөхөд холдох, хайртай хүн үл ойлгох, эсвэл өөрийгөө бусадтай харьцуулах үед ийм бодол төрөх нь бий. Гэвч энэ мэдрэмж удаан үргэлжилбэл өөртөө итгэх итгэл буурч, сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс ийм үед өөрийгөө дэмжиж, тайвшруулах зөв үйлдлүүдийг хийх нь чухал байдаг. Хаягдсан мэт мэдрэмж авах үедээ хийж болох 10 үр дүнтэй аргыг хүргэе.
1.Мэдрэмжээ нуухгүйгээр хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. “Би одоо гунигтай байна” гэж өөртөө үнэнээр хэлэх нь сэтгэлээ ойлгох эхний алхам болдог. Мэдрэмжээ дарах тусам дотоод дарамт нэмэгддэг.
2.Хэн нэгэнтэй ярилцах нь маш чухал. Итгэдэг найз, гэр бүлийн хүн эсвэл ойрын нэгэндээ сэтгэлээ нээхэд ганцаардал багасдаг. Заримдаа биднийг ойлгож сонсох хүн байхад л сэтгэл хөнгөрдөг.
3.Өөрийгөө буруутгахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Бусдын хандлага эсвэл нөхцөл байдлыг дандаа өөрөөсөө болсон мэт бодох нь сэтгэлзүйн дарамтыг улам нэмдэг. Хүн бүр өөрийн асуудал, завгүй амьдралтай байдаг гэдгийг ойлгох нь чухал.
4.Дуртай зүйлдээ цаг гаргаарай. Кино үзэх, хөгжим сонсох, зураг зурах, спортоор хичээллэх зэрэг сонирхолтой зүйлс анхаарлыг эерэг зүйл рүү чиглүүлдэг. Энэ нь дотоод тайвшралыг бий болгоход тусалдаг.
5.Сошиал орчноос түр холдох нь үр дүнтэй. Бусдын аз жаргалтай зураг, амжилтыг байнга харах нь өөрийгөө ганцаардсан мэт мэдрэхэд хүргэдэг. Түр хугацаанд цахим орчноос холдох нь бодлоо цэгцлэх боломж өгдөг.
6.Өөртөө эелдэг хандах хэрэгтэй. Өөрийгөө шүүмжилж, хатуу үг хэлэхийн оронд “Би үнэ цэнтэй хүн” гэж өөртөө сануулах нь сэтгэл санааг тогтворжуулдаг. Өөрийгөө хайрлах нь хамгийн хүчтэй дэмжлэг болдог.
7.Шинэ орчинд өөрийгөө сорьж үзээрэй. Шинэ хобби эхлүүлэх, сургалтанд хамрагдах эсвэл шинэ хүмүүстэй танилцах нь амьдралд шинэ мэдрэмж авчирдаг. Энэ нь өөрийгөө илүү үнэ цэнтэйгээр мэдрэхэд тусална.
8.Биеийн эрүүл мэнддээ анхаарах хэрэгтэй. Сайн унтаж амрах, зөв хооллох, алхах зэрэг нь сэтгэл санаанд шууд нөлөөлдөг. Ялангуяа дасгал хөдөлгөөн хийх үед аз жаргалын даавар ялгардаг учир сэтгэл өөдрөг болдог.
9.Талархлын жагсаалт бичиж үзээрэй. Өөрт байгаа сайн зүйлсээ тэмдэглэх нь анхаарлыг эерэг тал руу шилжүүлдэг. Гэр бүл, эрүүл мэнд, найз нөхөд зэрэг жижиг зүйлс ч бидэнд үнэ цэнтэй байдаг.
10.Шаардлагатай бол мэргэжлийн хүнээс тусламж авах хэрэгтэй. Хэрэв ганцаардал, гуниг удаан үргэлжилж өдөр тутмын амьдралд нөлөөлж байвал сэтгэлзүйчтэй ярилцах нь зөв сонголт юм. Тусламж хүсэх нь сул дорой биш, харин өөрийгөө хамгаалж буй ухаалаг алхам юм.
