Өглөө босоод хамгийн түрүүнд юу идэх нь тухайн өдрийн тань эрч хүч, сэтгэл санааны байдлыг ч тодорхойлж болно. Түргэн хугацаанд хийж идэж болох амттай, эрүүл өглөөний цайны санаануудыг танилцуулъя.
1. Жимс, тарагтай смүүти
- Гадил, нэрс, эсвэл гүзээлзгэнэ зэргийг тараг болон бага зэрэг овьёостой хольж, блендэрт хийж амттай смүүти бэлдээрэй.
- Уургийн нунтаг нэмбэл илүү тэжээллэг болно.
2. Овьёостой будаа
- Овьёосоо самар, хатаасан жимс, зөгийн балаар амталж, халуун сүү эсвэл усанд чанаж идээрэй.
- Жимсээр чимэглэхэд илүү өнгөлөг, амттай болно.
3. Өндөгтэй авокадо тост
- Бүхэл үрийн талхан дээр авокадо нухаж түрхээд, чанасан эсвэл шарсан өндөг нэмээрэй.
- Дээр нь бага зэрэг давс, хар перец, чили цацаж амт оруулна.
4. Чанасан өндөг, ногооны таваг
- Чанасан өндөг, өргөст хэмх, улаан лооль, авокадо зэргийг багцалж, оливын тосоор амталсан эрүүл өглөөний цай болгоорой.
5. Хулуу эсвэл бананы кекс
- Элсэн чихэр багатай, бүхэл үрийн гурилаар хийсэн хулуу эсвэл бананы кекс нь өглөөний амттай бөгөөд тэжээллэг сонголт.
6. Амттай жимсний салат
- Олон төрлийн жимс (алим, жүрж, гадил, нэрс)-ийг жижиглэж хэрчээд, тараг эсвэл зөгийн бал нэмж идээрэй.
7. Шарсан ногоотой омлет
- Өндөгтэй омлетод брокколи, спинат, улаан чинжүү зэрэг дуртай ногоогоо нэмээд, эрүүл бөгөөд амттай өглөөний цайгаар зооглоорой.
