Шалгалтын өмнөх хэдэн цаг бол оюун ухаан хамгийн их ачаалалтай ажилладаг үе юм. Энэ үед хэт их идэх, өлөн байх, эсвэл чихэрлэг зүйлээр өөрийгөө “цэнэглэх” нь анхаарал төвлөрөлд сөргөөр нөлөөлдөг. Харин зөв хүнс сонговол тархийг эрчим хүчээр хангаж, ой тогтоолт, төвлөрөл, сэтгэн бодох чадварыг дэмжих боломжтой.
1. Банана
Банана нь байгалийн нүүрс ус, кали, В6 аминдэмээр баялаг тул тархийг хурдан бөгөөд тогтвортой эрчим хүчээр хангадаг. Мөн өлсөх мэдрэмжийг бууруулж, төвлөрөхөд тусална.
2. Чанасан өндөг
Өндөг нь уураг, холин агуулдаг бөгөөд удаан хугацаанд цатгалан байлгаж, тархины үйл ажиллагааг дэмждэг. Шалгалтын өмнөх өглөөний цайнд хамгийн тохиромжтой сонголт юм.
3. Самар
Бүйлс, хушга, кешью зэрэг самар нь Омега-3 тосны хүчил, Е аминдэмээр баялаг. Нэг атга самар идэх нь анхаарал төвлөрөл, ой тогтоолтыг дэмждэг.
4. Овьёостой тараг
Тарагны уураг болон овьёосны удаан шингэдэг нүүрс ус нь тархийг тогтвортой эрчим хүчээр хангаж, шалгалтын турш ядрахгүй байхад тусална.
5. Алим
Алиманд агуулагдах эслэг, байгалийн сахар нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, эрч хүчийг удаан хадгалдаг.
6. Хар шоколад
70 хувиас дээш какаотой хар шоколаднаас 2–3 жижиг дөрвөлжин идэхэд тархины цусны эргэлт сайжирч, анхаарал төвлөрөл нэмэгддэг. Харин хэтрүүлж хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй.
7. Бүхэл үрийн талхтай бяслаг
Бүхэл үрийн талх нь удаан шингэдэг нүүрс ус, бяслаг нь уураг агуулдаг тул шалгалтын турш эрч хүчээ хадгалахад тустай.
8. Жимсний смүүти
Гадил, нэрс, тарагтай смүүти нь амархан шингэж, тархийг шим тэжээлээр хангана. Элсэн чихэр нэмэхгүй байх нь илүү тохиромжтой.
9. Ус
Биеийн усны хэмжээ бага зэрэг буурахад ч анхаарал төвлөрөл мууддаг. Иймээс шалгалтаас өмнө нэгээс хоёр аяга ус уух нь чухал.
10. Ногоон цай
Хэрэв кофе уудаггүй бол нэг аяга ногоон цай нь бага хэмжээний кофеин болон L-теанин агуулдаг тул тайван мөртлөө сэргэг байхад тусална.
