Өөрийгөө таньж мэдэх нь насан туршийн аялал юм. Өөрийгөө хэн бэ гэдэгтээ төөрөлдөх, эргэлзэх нь түгээмэл тохиолддог бөгөөд бид таны хайж буй бүх хариултыг олоход тань туслахад бэлэн байна. Энэ нийтлэлд бид таныг өөрийгөө таньж мэдэх янз бүрийн арга замыг авч үзэх болно.
1. ӨӨРИЙГӨӨ ТАНИЖ МЭДЭХ ДАСГАЛ ХИЙХ
Өөрийн зан чанарын бүх талаар мэдэхийн тулд өөртөө үнэнч бай. Өөрийгөө танина гэдэг нь өөрийн мөн чанар, зан чанар, оршихуйн өөр өөр хэсгүүдийг таньж мэдэхийг хэлнэ. Зорилго нь өөрийгөө шүүмжлэх биш харин зан чанарын муу сайн бүх талыг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.
Танд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн дохио нь таныг ямар нэг зүйлээс зайлсхийхийг оролдож байгаа эсэхийг хэлж чадна. Жишээлбэл, хэрэв та толинд харах дургүй бол яагаад гэдгийг өөрөөсөө асуу. Та гадаад төрхөндөө итгэлгүй байна уу? Та насандаа санаа зовж байна уу?
Өөрийнхөө тухай асуулт асууж, үнэнчээр хариул. Хүнд хэцүү хувийн асуултуудыг тунгаан бодож, хариултаа шинжлэх нь таны сонирхол, айдас, хүсэл тэмүүллийн талаар илүү ихийг мэдэхэд тусална. Дуртай зүйлдээ илүү их цаг зарцуулж, айдсаа даван туул. Эдгээр асуултад хариулаарай.
- Би юу хийх дуртай вэ?
- Миний мөрөөдөл юу вэ?
- Миний үнэт зүйл ямар байгаасай гэж би хүсч байна вэ?
- Өөрийгөө шүүмжилдэг хамгийн том зүйл юу вэ?
- Миний хийсэн зарим алдаа юу вэ?
- Бусад хүмүүс намайг хэрхэн хүлээж авдаг вэ? Тэд намайг яаж хүлээж аваасай гэж би хүсч байна вэ?
- Миний үлгэр дуурайл болсон хүн хэн бэ?
Өөрийгөө ойлгохын тулд дотоод дуу хоолойгоо сонсоорой. Таны дотоод дуу хоолой таны мэдрэмж, итгэл үнэмшлийг илэрхийлж, өөрийгөө хэрхэн харж байгааг тодорхойлдог. Сөрөг зүйл бодож эхлэхэд өөрийгөө зогсоож, яагаад ийм хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа асуу.
Бодол санаагаа боловсруулахын тулд өдөр бүр тэмдэглэл бичээрэй. Тэмдэглэл нь таны бодол санаа, сэдэл, сэтгэл хөдлөл, итгэл үнэмшлээ таньж мэдэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та амьдралдаа үр бүтээлтэй өөрчлөлт хийх боломжтой болно. Өдөр бүр хэдэн минутын турш өдрийн турш юу хийж, мэдэрч, бодсоноо бич. Хэрэв танд сөрөг зүйл тохиолдсон бол энэ нь яаж танд нөлөөлснийг бичээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та тодорхой хэрэгцээ, хүслээ давтаж магадгүй. Бичих нь таныг юу зовоож байгааг тодорхойлоход туслах далд ухамсрын бодлуудыг нээхэд тусална.
2.ӨӨРИЙН ЗАН ЧАНАРЫГ СУДЛАХ
Өөрийгөө илүү сайн ойлгохын тулд амьдралдаа ямар үүрэг гүйцэтгэдэг талаар бодож үзээрэй. Хүн бүр өөрийн харилцаа, ажлын хариуцлага, нийгмийн харилцаанд тулгуурлан амьдралдаа олон үүрэг гүйцэтгэдэг. Суугаад дүрүүдийнхээ жагсаалтыг гаргаад, аль нь таны хувьд хамгийн чухал болохыг дугуйл. Энэ нь танд хамгийн чухал чиглэлийг тодорхойлоход тусалж, өөрийгөө хэн болохыг таньж мэдэхэд тусална. Дүрүүдийн зарим жишээнд:
- Найз
- Багийн ахлагч
- Сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэгч
- Ментор/зөвлөгч
- Итгэл хүлээсэн хүн
- Бүтээгч
- Асуудлыг шийдэгч
Өөрийгөө танин мэдэхүйн 6 гол элемент бол үнэт зүйлс, сонирхол, зан чанар, үйл ажиллагаа, амьдралын зорилго, давуу тал юм. Элемент тус бүрт тохирох доорх асуултуудад хариулна уу. Дараа нь хариултуудаа сайтар ажиглаарай.
Үнэт зүйлс: Таны хувьд юу чухал вэ? Та өөртөө болон бусдад ямар зан чанарыг эрхэмлэдэг вэ?
Сонирхол: Та юу сонирхож байна вэ? Та чөлөөт цагаараа юу хийх дуртай вэ?
Темперамент: Ямар 10 үг таныг хамгийн сайн тодорхойлдог вэ? Хэцүү нөхцөл байдал эсвэл сөргөлдөөнийг хэрхэн зохицуулдаг вэ?
Үйл ажиллагаа: Таны өдрийн хамгийн таашаал авдаггүй хэсэг юу вэ? Танд өдөр тутмын зан үйл бий юу?
Амьдралын зорилго: Таны амьдралын хамгийн чухал үйл явдлууд юу байсан бэ? Та таван жилийн дараа өөрийгөө хаана харж байна вэ?
Давуу тал: Таны чадвар, ур чадвар, авьяас юу вэ? Чи юунд үнэхээр сайн юм бэ?
Өөрийгөө илүү сайн ойлгохын тулд бусдаас өөрийнхөө талаар асуу. Бусдын юу гэж бодож, хэлж байгаагаар нь өөрийгөө тодорхойлох ёсгүй ч бусдаас санаа бодлыг нь асуух нь өөрийнхөө тухай урьд өмнө нь анзаарч байгаагүй зүйлийг ойлгоход тань тусална. Хайртай хүмүүсээсээ таны зан чанарыг хэрхэн тодорхойлохыг асуу. Энэ нь утга учиртай ярилцлагыг нээж, өөрийгөө өөр хэн нэгний өнцгөөс харахад тусална. Хэрэв та хэн нэгний ажиглалттай санал нийлэхгүй байвал зүгээр! Өөрийгөө байнга хөгжиж байгаа гэдгийг сана.
Зан чанараа мэдэхийн тулд онлайн тестээр шалгаарай. Хэдийгээр зан чанарын сорил нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй байх албагүй ч анхаармаар асуултуудыг тавьдаг. Онлайнаар орох боломжтой олон нэр хүндтэй тестүүд байдаг, үүнд:
- NERIS Type Explorer
- Meyers-Brigg Type Indicator
- Minnesota Multiphasic Personality Inventory
- Predictive Index Behavioral Assessment
- Big 5 Personality Assessment
3.ӨӨРИЙН ХЭРЭГЦЭЭГ ХАНГАХ
Стресстэй тэмцэхийн тулд өөрийгөө арчил. Өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар байхад бие махбодийн болон оюун санааны хувьд өөрийгөө халамжлах нь маш чухал. Тиймээс өөртөө ямар нэгэн зүйл хийх цаг гаргахаа бүү мартаарай.
- Өдөр бүр дор хаяж 20 минут дасгал хийхийг хичээ. Үдийн хоолны дараа алхах эсвэл өглөөний цайны өмнө хурдхан йог хийчих.
- Шөнөдөө дор хаяж 7-9 цаг унтаж өдөртөө сэргэг сэргэлэн байхыг хичээ.
- Боловсруулаагүй жимс, хүнсний ногоо, үр тарианаас бүрдсэн эрүүл хооллолтыг эрхэмлээрэй
- Амрах цаг гарга. Бясалгал хийх, нэхэх, оньсого дээр ажиллах, эсвэл ном уншиж үзээрэй.
- Гэртээ харих замдаа ажлаа авч явахын оронд оффисдоо үлдээгээрэй.
- Өдөр бүр ажлаасаа гадуур өөр зорилго, хобби, сонирхолдоо анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг гаргаарай.
Гэр бүл, найз нөхөд, хамтран ажиллагсадтайгаа хил хязгаарыг тогтоож, гэртээ болон оффисдоо эрүүл орон зайг бий болго. Өөрийн хязгаарыг ойлгохын тулд харилцаандаа хил хязгаарыг тогтоо. Ямар төрлийн нөхцөл байдал таныг эвгүй байдалд оруулдагийг өөрөөсөө асуу. Жишээлбэл, та олны дунд байхдаа дургүй байдаг уу? Таныг бухимдуулдаг хошигнол байдаг уу? Өвдөлт үүсгэгч хүчин зүйлсийг тодорхойлох нь таныг аз жаргалтай, аюулгүй орчинд бий болгоход тусална.
Чиний амьдралд чамаас хэт их зүйл гуйдаг эсвэл хүсээгүй зүйлийг тань хийлгэдэг хүн байгаа эсэхийг бодож үзээрэй. Та тэдэнд таалагдахын тулд хэр хол явахад бэлэн байна вэ? Хил хязгаар тогтоохдоо тууштай бай, харилцаа холбоо, таныг бухимдуулж болзошгүй нөхцөл байдалд "үгүй" гэж хэлснийхээ төлөө хэзээ ч уучлалт гуйх хэрэггүй.
Өөртөө зорилго тавь. Та 5 хоног, сар, жилийн дараа өөрийгөө хаана харахыг хүсч байгаагаа бодоорой. Энэ алсын хараагаа бодит болгохын тулд та ямар зорилго тавьж чадах вэ? Эдгээр зорилго нь том байх албагүй; Тэд өглөө бүр ор засахтай адил энгийн байж болно. Зорилгоо бичиж, өдөр бүр нэг алхам хийхээ бүү мартаарай.
Жишээлбэл, та ном бичихийг хүсч магадгүй юм. Өдөрт 500 үг бичих зорилго тавь.
Магадгүй та дүүгийнхээ төрсөн өдөрт зориулж хамгийн том бялуу хийхийг хүсч байгаа байх. Амралтын өдөр бүр шинэ чимэглэлийн ур чадвар эзэмших зорилго тавь.
Таны зорилго цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж магадгүй бөгөөд энэ нь зүгээр! Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүмүүс өөрчлөгдөж, өсдөг тул алсын хараагаа өөрчилж, шинэ мөрөөдлөө биелүүл.
