Өвлийн турш хүний бие хөдөлгөөн багатай, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэсэн, нарны гэрэл бага авсан зэргээс шалтгаалан бие организмд ядаргаа, нойрмоглох, арьс хуурайших зэрэг өөрчлөлтүүд гардаг. Иймээс хавар биеэ цэвэрлэх, эрч хүчээ сэргээх зорилгоор детокс хийх нь түгээмэл болсон.
1.“Детокс” гэдэг нь англи хэлний detoxification буюу хорт бодисыг гадагшлуулах гэсэн үгнээс гаралтай. Хүний бие өөрөө элэг, бөөр, арьс, уушги зэрэг эрхтнүүдээр дамжуулан хорт бодисыг гадагшлуулж байдаг. Харин хаврын детокс нь энэ үйл ажиллагааг дэмжих, хооллолт болон амьдралын хэв маягаа түр хугацаанд зөв болгохыг хэлдэг.
2.Хаврын детокс хамгийн түрүүнд хооллолттой холбоотой. Өөх тос ихтэй, шарсан, чихэрлэг, боловсруулсан хүнсний хэрэглээг багасгаж, оронд нь шинэ ногоо, жимс, бүхэл үр, шөл, салат зэрэг хөнгөн хоол идэхийг зөвлөдөг. Ялангуяа ногоон өнгийн ногоо нь амин дэм, эрдэс бодис ихтэй тул бие цэвэрлэхэд тустай.
3.Мөн ус сайн уух нь детоксын чухал хэсэг юм. Ус нь биеэс хорт бодисыг шээсээр дамжуулан гадагшлуулахад тусалдаг. Өдөрт дунджаар 1.5–2 литр ус уух нь биеийн бодисын солилцоог сайжруулж, арьсыг чийгшүүлж, ядаргааг багасгадаг.
4.Хаврын детокс зөвхөн хоол биш, хөдөлгөөнтэй ч холбоотой. Алхах, гүйх, иог хийх, сунгалтын дасгал хийх зэрэг нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хөлсөөр дамжуулан биеэс илүүдэл бодис гадагшлахад тусалдаг. Өдөрт дор хаяж 30 минут хөдөлгөөн хийх нь маш хэрэгтэй.
5.Мөн хангалттай унтах нь детоксын нэг хэсэг юм. Хүн унтаж байх үед бие махбодь өөрийгөө нөхөн сэргээж, хорт бодисыг боловсруулж гадагшлуулдаг. Тиймээс орой эрт унтаж, 7–8 цагийн нойр авах хэрэгтэй.
6.Зарим хүмүүс детокс гэхээр зөвхөн шүүс уух, мацаг барих гэж ойлгодог. Гэхдээ энэ нь хүн бүрт тохирохгүй бөгөөд буруу хийвэл бие сулрах, даралт унах, ходоод өвдөх зэрэг сөрөг нөлөөтэй. Тиймээс хэт хатуу детокс хийхээс илүү зөв хооллолт, зөв амьдралын хэв маяг баримтлах нь илүү үр дүнтэй.
7.Хаврын детокс хийх үед кофе, архи, тамхи, хийжүүлсэн ундаа зэргийг багасгах хэрэгтэй. Мөн чихэр ихтэй хүнс бага хэрэглэх нь элэг болон нойр булчирхайд ачаалал багасгадаг.
8.Сэтгэл зүйн детокс бас чухал. Стресс, бухимдал, сөрөг мэдээлэл их авах нь хүнийг ядраадаг. Тиймээс хавар байгальд алхах, ном унших, бясалгал хийх, утасны хэрэглээг багасгах зэрэг нь сэтгэл санааг цэвэрлэхэд тусалдаг.
9.Ерөнхийдөө хаврын детокс гэдэг нь богино хугацаанд өлсөх эсвэл зөвхөн шүүс уух биш, харин эрүүл хооллох, ус сайн уух, хөдөлгөөн хийх, сайн унтах, стресс багасгах зэрэг амьдралын зөв хэв маягийг хэвшүүлэхийг хэлдэг ойлголт юм.
10.Хаврын детоксыг зөв хийж чадвал бие хөнгөрч, арьс өнгөлөг болж, дархлаа сайжирч, ажлын бүтээмж нэмэгддэг. Хамгийн чухал нь огцом өөрчлөлт хийх биш, аажмаар эрүүл зуршлыг хэвшүүлэх явдал юм.
