Хаврын налгар өдрүүд дундаа орж, зуны зугаатай өдрүүд ойртож байгаа ч стресс, ядаргаа нэг л тайлагдаж өгөхгүй байна уу? Тэгвэл та бүхэндээ хаврын ядаргааг тайлах аргуудыг хүргэж байна.
1. Нарны гэрэлд гарах
Нарны гэрэл нь бие махбодын биологийн цагийг тохируулж, серотонин гэх аз жаргалын дааврыг ялгаруулдаг. Өдөрт дор хаяж 15–30 минут нарны гэрэлд алхах нь сэтгэл санааг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Хаврын улиралд өглөө эрт нар мандахтай зэрэгцэн гадаа гарч алхах нь биеийн дотоод цагийг зохицуулахад тустай.
2. Зөв хооллолтыг баримтлах
Хаврын улиралд бие махбод илүү их шим тэжээл шаарддаг. Жимс, хүнсний ногоо, уураг, эслэг ихтэй хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулах нь эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ. Өдөрт хангалттай ус уух нь бодисын солилцоог дэмжиж, ядаргаа тайлахад чухал үүрэгтэй.
3. Дасгал хөдөлгөөн хийх
Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг. Өдөр бүр 20–30 минутын хөнгөн дасгал (алхалт, сунгалт, йог гэх мэт) хийх нь хаврын ядаргааг багасгахад үр дүнтэй.
4. Нойроо зохицуулах
Шөнийн нойр хангалтгүй байх нь ядаргааны гол шалтгаануудын нэг. Өдөр бүр тогтсон цагт унтаж, сэрэх зуршлыг хэвшүүлж, унтах орчноо тайван, харанхуй байлгах нь чухал. Унтахаас өмнө дэлгэцийн хэрэглээг багасгах нь нойрны чанарт сайнаар нөлөөлнө.
5. Амин дэм, эрдэс бодис хэрэглэх
Хаврын улиралд D амин дэм, төмөр, магни зэрэг шим тэжээлийн дутагдал түгээмэл ажиглагддаг. Эмчийн заавраар шаардлагатай амин дэмийг нэмэлтээр хэрэглэх нь дархлаа дэмжих, ядаргаа багасгахад тусална.
6. Стрессээ удирдах
Сэтгэл зүйн дарамт, бухимдал нь ядаргааг улам нэмэгдүүлдэг. Бясалгал, амьсгалын дасгал, хоббигоороо хичээллэх зэрэг аргаар стрессээ тайлах нь чухал. Өдөрт 5–10 минут чимээгүй орчинд амрах нь төвлөрөл, сэтгэл санаанд эерэг нөлөө үзүүлнэ.
7. Ажлын болон амралтын тэнцвэрийг хадгалах
Ажлын ачаалал хэт их байвал бие махбод сульдаж, ядаргаа нэмэгддэг. Ажлаа зөв төлөвлөж, завгүй өдрүүдэд ч амрах цаг гаргах нь чухал. Амралтын өдрүүдээр байгальд гарах, гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь сэтгэл санааг сэргээдэг.
8. Шинэ зорилго тавих
Хавар бол шинэ эхлэлийн бэлгэдэл учраас өөртөө шинэ зорилго тавьж, урам зоригтой байх нь чухал. Жижиг зорилтуудаас эхэлж, амжилт бүрээ тэмдэглэн урам авч байх нь сэтгэл зүйд эерэгээр нөлөөлнө.
9.Нийгмийн харилцаагаа сайжруулах
Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах нь сэтгэл зүйн дэмжлэг болж, ганцаардлыг багасгадаг. Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх, инээж баясах нь стресс бууруулах шилдэг арга юм.
10. Мэргэжлийн тусламж авах
Хэрэв ядаргаа удаан хугацаанд үргэлжилж, өдөр тутмын амьдралд ноцтой нөлөөлж байвал сэтгэл зүйч, эмчид хандах нь зүйтэй. Зарим тохиолдолд хаврын ядаргаа нь сэтгэл гутрал, бамбай булчирхайн асуудал зэрэг суурь өвчний шинж тэмдэг байж болдог тул мэргэжлийн оношилгоо шаардлагатай.
